La règle est claire pour tout le monde ! Pour perdre du poids et surtout augmenter sa masse musculaire, le plus important, c’est la différence entre les calories que l’on absorbe et celles que l’on dépense. Pour accélérer le processus et vite atteindre vos objectifs, les experts conseillent un comptage strict des calories. Cela consiste littéralement à compter le nombre de calories contenues dans votre alimentation quotidienne.
Cette méthode a montré ses preuves pour les amateurs de musculation, mais est souvent sujette à une mauvaise compréhension. Dans cet article, nous allons essayer de réévaluer les lieux communs en matière de comptage de calories et préciser ses principaux avantages.
Les avantages à compter ses calories
Le comptage des calories que l’on absorbe est un bon moyen d’atteindre ses objectifs plus rapidement. On vous livre donc quelques-uns des bénéfices potentiels à tirer de cette pratique.
Cela facilite la remise en forme
La remise en forme est une étape incontournable de tout processus de prise de masse. Avant de ressembler à Dwayne Johnson, il va falloir perdre vos quelques kilos de trop. Restreindre son apport en calories avec pour but d’en absorber moins que ce qui est perdu au cours d’exercices physiques et entraînements est une méthode largement reconnue et enseignée.
En 2015, une étude a été réalisée sur des adultes de 21 à 51 ans dont l’objectif était de réduire leur apport calorique de 25 % pendant deux ans. Même si la plupart des participants n’ont pas réussi à réduire leur apport calorique de plus de 12 %, on a observé chez eux une perte de poids de 10 % en moyenne. Ces résultats permettent de conclure que le comptage des calories a pour effet de faciliter la restriction calorique et donc de rendre sa perte de poids plus efficace.
Cela permet de suivre son alimentation
À condition d’être un diététicien expert, il vous sera difficile de prédire combien de calories comportent un aliment juste en le regardant. Plusieurs études montrent, de façon irréfutable, que les estimations à l’œil du nombre de calories des aliments ne sont pas précises ou sont incorrectes.
En estimant, à coup d’œil, la valeur calorique d’un aliment, vous risquez de la sous-estimer d’environ 175 calories. Ces chiffres sont bien trop importants pour être négligés. Pour un suivi plus strict de votre alimentation, vous devez savoir, avec précision, ce que vous ingérez.
Aidez-vous des étiquettes des produits et de livres de référence pour bien estimer l’apport calorique de chaque aliment. Cela vous permettra de choisir ceux qui correspondent à vos besoins. Il existe également des applications de comptage qui vous donneront une vision plus large de vos apports alimentaires.
Cela accélère la prise de masse musculaire
Si pour la perte de poids, un déficit calorique est nécessaire, dans le processus inversé de la musculation, il est essentiel d’augmenter l’apport en calories de vos aliments. Le comptage de vos calories pourra vous aider à vite atteindre votre objectif de prise de masse.
Le nombre de macronutriments consommés permet de suivre son évolution, de corriger les fautes et d’atteindre son but. N’oubliez surtout pas de privilégier les aliments riches en protéines pour garantir un apport suffisant en acides aminés nécessaires à la prise de masse musculaire. Tenez un tableau aliment protéine musculation. Cela augmentera considérablement vos chances de réussite.
Comment savoir si cela vous correspond ?
Le comptage des calories n’est pas obligatoire et s’adapte au besoin de chacun. Si votre objectif est de prendre du muscle sans prise de tête, alors compter vos calories n’est pas nécessaire. Il faut savoir que le comptage peut s’avérer chronophage et limitatif. Se renseigner sur la teneur en calories des produits, choisir les bons aliments pour ses repas est plutôt fastidieux.
Pour beaucoup, cela implique également de faire l’impasse sur certaines habitudes comme aller au restaurant ou participer au repas de Noël de ses grands-parents. La raison est que dans ces situations, vous n’avez pas le contrôle sur ce que vous mangez. Aussi, les informations contenues sur les emballages alimentaires ne sont pas toujours exactes.
Il convient aussi de consulter un professionnel qui saura vous guider dans votre prise de muscle ou perte de poids. Et surtout vous conseiller les bons aliments à prendre. Peu importe votre choix, assurez-vous d’être en phase avec votre organisme et laissez-vous du temps pour apprendre à connaître les aliments qu’il vous faut.
