Tacos et musculation : tout ce que vous devez savoir 🌮

Les tacos sont un plat très populaire, apprécié pour leur goût et leur flexibilité. Mais pour ceux qui pratiquent la musculation ou qui suivent un régime alimentaire spécifique, il faut comprendre si ces tacos peuvent s’intégrer dans un plan alimentaire sain. Nous allons donc explorer les différents types de tacos, les valeurs nutritionnelles, et comment ajuster votre alimentation pour en profiter tout en atteignant vos objectifs en musculation.

Origine du tacos

Les tacos mexicains

Les tacos mexicains sont l’un des plats les plus emblématiques de la cuisine du Mexique. Leur origine remonte à plusieurs siècles, bien avant l’arrivée des colons espagnols. À l’origine, les tacos étaient des tortillas de maïs ou de blé garnies de viandes, de légumes et de sauces. Les premiers tacos étaient consommés comme un repas pratique et transportable, souvent lors des festivités ou des repas en plein air.

Aujourd’hui, les tacos mexicains restent populaires dans le monde entier et sont souvent servis dans des taquerias (restaurants spécialisés dans les tacos) au Mexique et dans de nombreux pays. Les tacos mexicains sont simples et peuvent être garnis de viande de bœuf, de poulet, de poisson ou de légumes, avec des salsas épicées et des herbes fraîches.

Les tacos français

En France, le taco a subi une réinvention complète. Le « French tacos », souvent désigné sous le terme de tacos, a vu le jour dans les années 2000 à Lyon. Contrairement aux tacos mexicains, qui utilisent des tortillas plus fines et légères, les tacos français utilisent une tortilla épaisse et sont souvent garnis de viandes (poulet, kebab, bœuf, merguez), de frites, et surtout d’une sauce fromagère crémeuse.

Cette version est devenue très populaire dans les chaînes de restauration rapide, notamment auprès des jeunes.

Ingrédients du tacos

La base du tacos français est une galette de blé, souple et légèrement grillée, qui enveloppe le tout. Cette galette, plus épaisse que la tortilla mexicaine, donne une texture moelleuse au tacos.

Les viandes sont l’un des éléments principaux et peuvent inclure du poulet, du bœuf, de la merguez, du kebab ou même des nuggets. Ces viandes sont souvent marinées et assaisonnées pour ajouter une profondeur de saveur. Les frites, un ajout incontournable du tacos français, apportent une texture croustillante et un goût salé qui se marie parfaitement avec les autres ingrédients. La fameuse sauce fromagère, crémeuse et onctueuse, est l’une des caractéristiques distinctives du tacos français. Elle est souvent composée d’un mélange de fromages fondus, parfois rehaussée de différentes saveurs pour un goût encore plus riche.

Valeurs nutritionnelles du tacos

Les tacos, surtout dans leur version française, peuvent être assez riches en calories, en graisses et en glucides. Voici un tableau estimant les valeurs nutritionnelles pour les tailles les plus courantes de French Tacos, basées sur les informations obtenues par la CLCV.

Taille du Tacos	Poids moyen (g)	Calories (kcal)	Protéines (g)	Glucides (g)	Lipides (g)
M (Moyenne)	409	1 132	36,8	94,1	65,4
L (Grande)	487	1 348	43,8	112,1	77,9
XL (Très grand)	830	2 291	74,4	190,5	132,5

Explication des données

• Tacos moyen (M) : Un taco de taille moyenne pèse environ 409 g et fournit environ 1 132 calories. Ce tacos contient également environ 37 g de protéines, ce qui est intéressant pour la reconstruction musculaire, mais il est relativement élevé en lipides avec environ 65 g de graisses.
• Tacos grand (L) : Un taco de taille grande pèse environ 487 g et peut fournir 1 348 calories, avec environ 44 g de protéines.
• Tacos XL (Très grand) : Les tacos XL sont très copieux et peuvent peser jusqu’à 830 g, avec une valeur calorique estimée de 2 291 calories.

Bref, le tacos est une réelle bombe calorique, bien plus que le kebab ou parfois même que la pizza ! 😬

Tacos et musculation : bonne ou mauvaise idée ?

Avantages

Les tacos peuvent offrir des avantages pour ceux qui suivent un programme de musculation, à condition de choisir les bons ingrédients et les bonnes portions. Voici quelques raisons pour lesquelles les tacos peuvent être bénéfiques :

1. Protéines pour la construction musculaire : Les tacos, en particulier ceux à base de viandes maigres (comme le poulet ou le bœuf), sont une bonne source de protéines. Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance des muscles après une séance de musculation.
2. Énergie grâce aux glucides : Les glucides complexes, présents dans les tortillas de blé complet et parfois dans les frites, fournissent une source d’énergie durable, particulièrement utile après un entraînement.
3. Personnalisation selon vos besoins : Vous pouvez facilement ajuster les ingrédients pour qu’ils correspondent à vos besoins nutritionnels, en optant pour des viandes maigres, des légumes frais, et en réduisant les graisses avec des sauces légères.

Inconvénients

Cependant, les tacos peuvent aussi présenter certains inconvénients, notamment pour ceux qui cherchent à maintenir un régime plus léger ou à réduire leur apport calorique. Voici quelques aspects à prendre en compte :

1. Apport calorique élevé : En fonction de la taille du taco, le nombre de calories peut rapidement augmenter. Les tacos XL, par exemple, peuvent contenir plus de 2 000 calories, ce qui représente une grande partie de l’apport calorique quotidien recommandé. Cela peut être problématique si vous ne souhaitez pas prendre de poids.
2. Graisses et calories des sauces : Les sauces fromagères et les frites ajoutent des quantités considérables de graisses saturées et de calories. Si vous n’êtes pas vigilant sur la taille des portions ou les ingrédients, cela peut entraîner un excédent calorique.

Recette de tacos pour la musculation

Si vous souhaitez intégrer les tacos dans un régime de musculation tout en maîtrisant vos calories et vos apports nutritionnels, voici une recette adaptée :

Ingrédients :

• 150 g de blanc de poulet ou de bœuf maigre
• 2 tortillas de blé complet
• 1 petite patate douce
• 50 g de fromage râpé allégé
• Légumes frais : tomates, poivrons, oignons
• Sauce légère : yaourt nature, épices (cumin, paprika, ail)

Préparation :

1. Faites cuire la patate douce et écrasez-la en purée.
2. Faites cuire le poulet avec des épices au choix.
3. Ajoutez les légumes frais hachés dans les tortillas.
4. Mélangez la purée de patate douce avec le fromage râpé allégé.
5. Assemblez tous les ingrédients dans les tortillas et ajoutez la sauce légère avant de les rouler.

Cette recette vous apportera des protéines maigres, des glucides complexes et une faible teneur en graisses saturées, idéale pour un repas après l’entraînement.

FAQ

Les tacos sont-ils bons pour la musculation ?

Oui, les tacos peuvent être adaptés à un régime de musculation en choisissant des viandes maigres, des légumes frais et des sauces légères. Toutefois, attention à la taille et aux ingrédients choisis pour éviter un excédent calorique.

Peut-on perdre du poids en mangeant des tacos ?

Cela dépend de la taille du tacos et des ingrédients choisis. Mais en optant pour des tacos avec des garnitures légères et en contrôlant les portions, il est possible de les intégrer dans un programme de gestion du poids.

Quels ingrédients faut-il éviter dans les tacos pour la musculation ?

Il est préférable d’éviter les sauces crémeuses, les frites et les viandes grasses. Optez plutôt pour des tortillas de blé complet, des viandes maigres et des légumes frais.

Peut-on manger des tacos après l’entraînement ?

Oui, les tacos avec des protéines maigres, des glucides complexes et des légumes frais sont un excellent choix de repas post-entraînement pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.