Le shilajit, une résine naturelle issue des montagnes de l’Himalaya, a suscité un intérêt croissant ces dernières années, notamment dans le domaine de la musculation. En tant que supplément, il est vanté pour ses prétendus bienfaits sur la performance physique et la récupération. Mais avant de se laisser convaincre, est-il vraiment un complément utile pour les pratiquants de musculation ?
Qu’est-ce que le shilajit ?

Le shilajit est une résine minérale qui se forme naturellement dans les roches des montagnes, principalement dans les régions de l’Himalaya, du Tien Shan et du Caucase. Il se compose d’une combinaison complexe de minéraux, d’acides fulviques et d’autres composés bioactifs.
En médecine traditionnelle ayurvédique, il est utilisé pour ses propriétés revitalisantes et énergisantes. Depuis quelques années, le shilajit a gagné en popularité auprès des athlètes et des adeptes de la musculation, qui recherchent un moyen naturel d’améliorer leur performance et leur récupération.
Les effets du shilajit sur la performance physique et la musculation
L’un des principaux avantages que l’on prête au shilajit est son potentiel à améliorer l’endurance et la performance physique. En effet, ce supplément est riche en acides fulviques, qui pourraient aider à augmenter la production d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie pour les cellules musculaires. Si vous cherchez à améliorer votre endurance lors des entraînements intenses, le shilajit pourrait potentiellement vous offrir un petit coup de pouce. Bien que l’effet ne soit pas aussi marqué que des éléments plus fondamentaux comme un entraînement structuré et une alimentation équilibrée.
Les recherches préliminaires suggèrent que le shilajit peut favoriser une meilleure circulation sanguine. Ça pourrait améliorer l’apport en oxygène et en nutriments vers les muscles pendant l’exercice. Cependant, il faut noter que ces résultats sont encore en cours d’étude, et que ce n’est pas prouvé scientifiquement.
Amélioration de la récupération musculaire
La récupération après un entraînement intense est un facteur clé de tout programme de musculation. Le shilajit est souvent promu pour ses effets anti-inflammatoires et antioxydants. En réduisant l’inflammation et le stress oxydatif, il pourrait aider à accélérer la réparation des tissus musculaires endommagés. Si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue après vos séances d’entraînement, le shilajit pourrait avoir un effet bénéfique. Bien que la base d’une bonne récupération repose avant tout sur une alimentation adaptée, un sommeil de qualité et une gestion efficace du stress.
En outre, le shilajit pourrait contribuer à la réduction des douleurs musculaires post-entraînement grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Cela peut, à court terme, vous aider à vous sentir plus frais et prêt pour votre prochaine séance, mais il ne faut pas s’attendre à des miracles. Les progrès en musculation se font avant tout avec de bonnes pratiques d’entraînement et une récupération suffisante.
Le shilajit et la production de testostérone
Un autre bienfait souvent attribué au shilajit est son impact sur les niveaux de testostérone. La testostérone est une hormone clé dans le développement musculaire. Et certains utilisateurs du shilajit rapportent une amélioration de leur libido et de leur force physique. Des études sur des animaux ont montré que le shilajit pourrait aider à augmenter les niveaux de testostérone, mais les résultats chez les humains sont encore limités.
Tout comme le gingembre, il se pourrait donc que le shilajit puisse avoir un léger effet sur l’hormone anabolique. Mais si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, il est préférable de vous concentrer sur des facteurs qui influencent directement la production de testostérone, comme un entraînement en résistance, un apport suffisant en graisses saines, et un sommeil de qualité.
Comment intégrer le shilajit à votre routine de musculation ?
Si vous souhaitez essayer le shilajit, sachez qu’il existe plusieurs formes de supplémentation : résine, poudre ou gélules. Nous vous recommandons de choisir une forme de haute qualité. De préférence sous forme de résine pure, qui est souvent plus concentrée en nutriments bénéfiques.
Le dosage dépendra de la forme choisie et des recommandations du fabricant, mais en règle générale, une petite quantité (environ la taille d’un grain de riz pour la résine) dissoute dans une boisson chaude ou froide est suffisante. Nous vous conseillons de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement en fonction de la tolérance de votre corps.
Les limites du shilajit dans la musculation
Il est important de souligner que, bien que le shilajit puisse offrir certains avantages pour la santé et le bien-être, il n’est pas un facteur décisif dans la progression de votre programme de musculation. L’entraînement structuré, la gestion de la récupération, le total calorique et les macronutriments sont bien plus déterminants pour obtenir des résultats notables en musculation.
En d’autres termes, vous ne devez pas percevoir le shilajit comme une solution miracle. Il peut être un complément intéressant, mais ne comptez pas uniquement sur lui pour améliorer vos performances ou vos résultats musculaires. La base reste une bonne planification de votre entraînement et de votre nutrition.

FAQ
Le shilajit est-il efficace pour la musculation ?
Bien que le shilajit puisse avoir un léger effet sur la récupération et l’énergie, la prise de masse musculaire dépend avant tout d’un entraînement intensif, d’une alimentation suffisante en calories et de macronutriments, ainsi que d’un bon sommeil.
Puis-je prendre du shilajit tous les jours ?
Oui, vous pouvez en consommer quotidiennement, mais il faut commencer par une faible dose pour observer comment votre corps réagit.
Quel est le meilleur moment pour prendre du shilajit ?
Le meilleur moment pour prendre du shilajit dépend de vos préférences personnelles. Vous pouvez le prendre avant ou après votre séance d’entraînement, ou à tout autre moment de la journée, en fonction de vos objectifs.
Le shilajit a-t-il des effets secondaires ?
Le shilajit est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est pris en petites quantités. Toutefois, il est important de choisir un produit pur et de haute qualité. En effet, des contaminants comme des métaux lourds peuvent être présents dans des produits de moindre qualité.