Vous venez de vous faire une entorse, un claquage ou une déchirure musculaire ? Vous vous demandez quoi faire dans les premières heures pour favoriser une bonne récupération ? Le protocole PEACE and LOVE apporte une réponse claire, moderne et efficace. Conçu pour remplacer les méthodes plus anciennes comme RICE ou PRICE, il intègre à la fois les soins immédiats et les étapes de rééducation. Nous vous expliquons donc comment l’appliquer étape par étape pour soigner vos blessures musculaires.
En bref :
- PEACE and LOVE est un protocole de récupération complet pour les blessures musculaires.
- Il combine une prise en charge immédiate (PEACE) et une reprise active progressive (LOVE).
- Évitez les anti-inflammatoires et la glace systématique.
- Misez sur l’information, le mouvement adapté et un état d’esprit positif.
- Ce protocole s’applique aux entorses, claquages, contusions et autres blessures des tissus mous.
Comprendre les origines du protocole PEACE and LOVE
Le protocole PEACE and LOVE a été introduit en 2020 par deux physiothérapeutes canadiens, Blaise Dubois et Jean-François Esculier. Il vise à corriger les limites des anciens protocoles en mettant l’accent sur la guérison naturelle, la mobilisation précoce et l’importance de l’état d’esprit positif.
Contrairement aux approches passives et parfois dépassées (comme l’application systématique de glace ou les anti-inflammatoires à tout prix), cette méthode combine les phases aiguë (PEACE) et subaiguë (LOVE), en s’appuyant sur les dernières avancées en physiologie et en neurosciences.
Que signifie PEACE and LOVE ?
Le protocole se découpe en deux grandes phases complémentaires : PEACE (immédiate) et LOVE (intermédiaire et longue durée). Voici ce que signifie chaque lettre.
Phase PEACE : les premiers jours après la blessure
P – Protection
Vous devez limiter les mouvements douloureux et les activités à impact élevé pendant les 1 à 3 premiers jours. Cela évite d’aggraver la blessure.
E – Élévation
Surélevez la zone touchée au-dessus du niveau du cœur pour favoriser le drainage lymphatique. Cela aide à limiter l’œdème.
A – Avoid anti-inflammatories and ice
Évitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et la glace systématique. Ces solutions peuvent ralentir les mécanismes naturels de réparation.
C – Compression
Appliquez une compression avec un bandage élastique pour contenir l’enflure et soutenir les tissus blessés.
E – Education
Renseignez-vous et restez acteur de votre récupération. Vous devez éviter les traitements passifs et miser sur l’information, l’écoute du corps et le bon sens.
Phase LOVE : reprise de l’activité et récupération active
L – Load (mise en charge)
Reprenez progressivement l’activité physique selon votre tolérance à la douleur. Le mouvement favorise la cicatrisation.
O – Optimism
Gardez un état d’esprit positif. Les études montrent que le moral influence la perception de la douleur et la rapidité de récupération.
V – Vascularisation
Intégrez dès que possible des activités cardiovasculaires sans douleur (vélo, marche rapide). Cela stimule l’irrigation sanguine des tissus.
E – Exercise
Faites des exercices adaptés pour récupérer la mobilité, la force et la coordination. Cette étape reste indispensable pour un retour à 100 %.
Pourquoi abandonner RICE au profit de PEACE and LOVE ?
Pendant longtemps, les protocoles RICE (Repos, Ice, Compression, Élévation) et PRICE (avec Protection en plus) dominaient les recommandations. Pourtant, ils ne prennent en compte que la phase aiguë. Ils négligent les facteurs psychologiques, la remise en charge ou encore l’effet des médicaments sur le processus inflammatoire.
PEACE and LOVE se distingue par sa vision globale de la guérison. Elle guide la personne blessée depuis le moment de l’impact jusqu’à la reprise de son activité, en respectant les étapes naturelles de régénération.
Tableau comparatif des protocoles de prise en charge
Pour mieux visualiser les différences entre ces approches, consultez ce tableau récapitulatif :
| Protocole | Phases couvertes | Actions principales | Limites |
|---|---|---|---|
| RICE / PRICE | Aiguë (1-3 jours) | Repos, glace, compression, élévation | Ne prend pas en compte la suite |
| POLICE | Aiguë et début de reprise | Protection, mise en charge progressive | Peu d’aspects éducatifs ou mentaux |
| PEACE and LOVE | De la blessure à la reprise complète | Mobilisation, vascularisation, éducation, optimisme | Approche plus complète |
Comment appliquer PEACE and LOVE concrètement ?
Dès la blessure : réagir sans précipitation
Si vous vous blessez, restez calme et appliquez immédiatement les étapes de PEACE. Protégez la zone en évitant les mouvements brusques comme les exercices avec un tapis de course, surélevez-la dès que possible et placez un bandage compressif.
Vous devez éviter les anti-inflammatoires et la glace, sauf en cas de douleur intense ponctuelle. Dans ce cas, limitez l’application à 5–10 minutes pour ne pas perturber la réponse inflammatoire nécessaire à la régénération.
Après 72 heures : reprenez le contrôle
Une fois la douleur aiguë stabilisée, entrez dans la phase LOVE. Commencez par des mouvements simples (mobilisation passive, marche lente). Augmentez ensuite la charge de manière progressive.
Gardez à l’esprit que vous devez rester à l’écoute de votre corps. La douleur est un indicateur, pas un ennemi. Si elle augmente nettement après l’effort, réduisez l’intensité le lendemain.
Travaillez aussi votre mental. Entourez-vous, tenez un journal de progression, fixez des objectifs réalistes. Un état d’esprit positif accélère réellement la guérison.
Pour quelles blessures utiliser PEACE and LOVE ?
Ce protocole s’applique aux blessures dites des tissus mous :
- Entorses ligamentaires (cheville, genou, poignet)
- Claquages musculaires
- Déchirures partielles
- Contusions musculaires
- Tendinites post-traumatiques
Il ne remplace pas une consultation médicale en cas de fracture, luxation, blessure grave ou douleurs persistantes. Vous devez consulter si la douleur ne diminue pas après quelques jours ou si vous ne pouvez plus appuyer sur le membre blessé.
Les erreurs à éviter
Voici ce que vous devez absolument éviter si vous voulez bien récupérer :
- Immobiliser complètement trop longtemps
- Prendre des anti-inflammatoires dès les premières heures
- Appliquer de la glace en continu pendant plusieurs jours
- Attendre la disparition totale de la douleur avant de bouger
- Vous reposer exclusivement sans activité physique
À l’inverse, plus vous agissez de manière progressive, informée et proactive, plus votre corps récupère rapidement et durablement.
Le protocole PEACE and LOVE vous donne une méthode claire, structurée et logique pour mieux gérer vos blessures musculaires. En combinant soin immédiat, éducation, charge progressive et bien-être mental, vous maximisez vos chances de récupérer complètement.
N’attendez pas passivement que la douleur disparaisse. Soyez acteur de votre guérison. Appliquez PEACE dans les premiers jours, puis enchaînez avec LOVE pour reprendre votre activité en toute confiance.
