La glycémie, c’est-à-dire le taux de sucre dans le sang, est un indicateur essentiel de notre état de santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète ou à risque. Mais saviez-vous que l’activité physique joue un rôle majeur dans la régulation de cette glycémie ? En effet, le sport peut devenir un allié précieux pour équilibrer naturellement le taux de sucre dans le sang et prévenir de nombreuses complications.
L’effet du sport sur la glycémie
Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles ont besoin d’énergie pour fonctionner. Cette énergie provient en grande partie du glucose circulant dans le sang. Ainsi, l’activité physique contribue à faire baisser la glycémie en permettant une meilleure utilisation du sucre par les cellules musculaires. Cela signifie que même sans augmentation d’insuline, le corps devient plus efficace à utiliser le glucose disponible.
De plus, l’exercice physique améliore la sensibilité à l’insuline. Cela signifie que le corps a besoin de moins d’insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules. Cet effet peut durer plusieurs heures, voire jusqu’à 48 heures après une séance de sport, ce qui en fait une habitude particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques ou prédiabétiques.
Quels sports privilégier ?
Tous les types d’exercice peuvent être bénéfiques, mais leur impact sur la glycémie peut varier. On distingue généralement deux grandes catégories :
- Les activités d’endurance (marche rapide, course à pied, natation, vélo) : elles ont un effet direct sur la diminution de la glycémie pendant et après l’effort.
- Les exercices de résistance (musculation, gainage, exercices avec poids) : ils renforcent la masse musculaire, ce qui augmente la capacité du corps à stocker et utiliser le glucose à long terme.
L’idéal est d’alterner les deux types d’exercices pour obtenir un effet durable sur la régulation glycémique.
Quelques précautions à prendre
Pour les personnes diabétiques ou sous traitement hypoglycémiant, il est important de surveiller la glycémie avant, pendant et après l’effort. Un exercice trop intense sans préparation peut provoquer une hypoglycémie, notamment si le taux de sucre était déjà bas avant le début de l’activité.
Il est donc recommandé de :
- Mesurer sa glycémie avant de commencer une activité.
- Avoir toujours une collation sucrée à portée de main en cas de baisse soudaine.
- Adapter l’intensité de l’effort à son niveau et à son état de santé.
- Consulter un professionnel de santé ou un éducateur sportif spécialisé si nécessaire.
Bouger au quotidien : un réflexe santé
Inutile de viser des performances sportives. L’important est la régularité. Marcher 30 minutes par jour, faire du vélo, jardiner, danser… toute forme de mouvement compte. Le but est de rester actif et d’intégrer le sport comme une habitude de vie, et non comme une contrainte.
Le lien entre glycémie et sport est aujourd’hui bien établi : bouger, c’est agir concrètement pour stabiliser son taux de sucre et améliorer son bien-être général. Pour en savoir plus sur la glycémie et découvrir des conseils pour mieux la maîtriser au quotidien, n’hésitez pas à visiter notre site : https://glycemiesaine.fr
